Confira
nove dicas para prevenir dor nas costas
A Cerca de 90% da população
terá pelo menos uma crise de lombalgia (dor nas
costas), de acordo com Alexandre José Reis Elias,
neurocirurgião e especialista em coluna do Hospital
9 de Julho, de São Paulo. Como prevenir é melhor
que remediar, confira nove dicas para diminuir as chances
de ter o incômodo nas costas:
1 - Não durma de bruços, mas de lado e com
um travesseiro entre os joelhos ou de barriga para cima,
com um travesseiro atrás do joelho;
2 - O colchão não deve ser muito mole ou
duro. O semiortopédico é uma boa opção,
mas não existe regra e a escolha é individual;
3 - Para sair da cama, não se levante para frente.
A melhor forma é virar o corpo para o lado e se
levantar nessa posição;
4 - Quando for pegar objetos no chão, se agache
dobrando os joelhos e sem inclinar a coluna. Não
carregue peso excessivo (por exemplo, mais que três
ou quatro quilos);
5 - No trabalho, se sente em cadeiras que não reclinem
para trás e que tenham apoio para os braços.
As costas devem ficar bem apoiadas e os pés totalmente
encostados no chão. A tela do computador precisa
ficar na altura dos olhos para o pescoço permanecer
em uma posição confortável;
6 - Ao carregar mochilas, coloque as alças nos dois
braços e tome cuidado com o excesso de peso;
7 - O salto alto pode acarretar dor na coluna lombar. Tenha
bom senso e use-o apenas eventualmente. Se provocar dor,
evite-o;
8 - Dirija com as costas apoiadas no banco e os braços
parcialmente fletidos (não esticados totalmente);
9 - As gestantes devem manter atividade física supervisionada
e permanecer dentro do peso. É que dores lombares
são comuns e, na maioria das vezes, não indicam
nenhum problema sério. De qualquer forma, é recomendado
procurar um especialista em coluna para fazer o diagnóstico
correto e indicar o tratamento adequado e as formas de
prevenir novas crises.
Fonte: Portal Terra
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